Prawidłowy oddech to oddech nosem

Funkcje nosa w procesie oddychania to:

  • filtrowanie wdychanego powietrza. Trzy czwarte bakterii dostających się do nosa jest zatrzymywanych w warstwie śluzowej i eliminowanych. Jeśli oddychamy przez usta, dostają się do naszego organizmu wszystkie.
  • ogrzewanie wdychanego powietrza co zmniejsza prawdopodobieństwo ochłodzenia i zwężenia dróg oddechowych.
  • nawilżanie wdychanego powietrza co zmniejsza ryzyko zwężenia dróg oddechowych z powodu odwodnienia.
  • regulowanie objętość wdychanego powietrza. Bo więcej oddechów to nie koniecznie lepsze dotlenienie organizmu.
  • rozszerzanie dróg oddechowych bo oddychanie przez nos ułatwia transfer tlenku azotu z nosa do płuc co powoduje lepsze krążenie i rozszeżenie dróg oddechowych.
  • zapobieganie wadom zgryzu.
  • lepszy sen z powodu braku bezdechów oraz chrapania,
  • większy poziom energii ze względu na lepsze dotlenienie organizmu.

Prawidłowy oddech to wdech nosem i wydech nosem albo wdech ustami i wydech ustami podczas mówienia.

Liczba oddechów na minutę podczas normalnego oddychania to 10-12 o objętości ok 500ml, czyli zdrowa objętość oddechowa to 5-6 litrów powietrza na minutę.

W dzisiejszych czasach oddychamy stanowczo za dużo!!

Spowodowane to jest:

  • dietą -jemy za dużo więc organizm potrzebuje więcej energii do trawienia. Poza tym przetworzona żywność ma odczyn pH kwaśny A do regulacji pH w organizmie potrzebny jest dwutlenek węgla więc objętość oddechowa zwiększa się by utrzymać właściwy odczyn krwi.
  • stresem – bo stres powoduje przyśpieszenie oddechu aby przygotować nas do wysiłku fizycznego (reakcja walki-ucieczki).
  • siedzącym trybem życia – co powoduje niższą produkcję dwutlenku węgla i zwiększoną pojemność orzechową.
  • astmą- bo zwężające się drogi oddechowe powodują uczucie duszenia się więc oddychamy jeszcze mocniej i szybciej co powoduje błędne koło.
  • przekonaniem, że należy brać duże oddechy- a duży oddech to przeważnie oddech brany ustami i angażujacy górną część klatki piersiowej.
  • wyższymi temperaturami w domu – które zwiększają oddychanie w celu regulacji temperatury naszego ciała.
  • nieefektywnym oddychaniem podczas mówienia – braniem oddechu po każdym zdaniu.

Nadmierne oddychanie obniża poziom dwutlenku węgla w płucach co ogranicza transport tlenu z hemoglobiny w czerwonych krwinkach do mięśni i organów.

Dwutlenek węgla rozluźnia mięśnie gładkie otaczające drogi oddechowe, tętnice i naczynia włosowate.

Nadmierna wentylacja:

  • nasila reakcje alergiczne,
  • powoduje świszczacy oddech, duszność, bezdech senny,
  • powoduje zawroty głowy, słabą koncentrację, bóle głowy,
  • przyspiesza bicie serca,
  • wywołuje napięcie, niepokój, stany lękowe,
  • powoduje przewlekłe zmęczenie i ogólne osłabienie.

Prawidłowy oddech ma być spokojny, przeponowy i oczywiście przez nos.

Pierwszy krok to oddychanie nosem.

Oddychanie przez nos od razu zmniejsza objętość wdychanego powietrza. Jeśli długo oddychaliśmy przez usta będziemy potrzebować czasu żeby przyzwyczaić się do mniejszej ilości powietrza. Ale wystarczy kilka dni i przyzwyczaimy się do oddychania nosem.

Cokolwiek robimy pilnujmy aby nasze usta były zamknięte.

Na podstawie „Zamknij usta” P.McKeown